如果您不知道要尋找什麼，選擇跑鞋可能會非常不知所措。 有許多不同類型的跑鞋。 這些鞋子中的每一種都針對不同的腳型而設計。
無論你是為了娛樂而跑步，還是為了馬拉松訓練，合適的跑鞋都能為你的整個身體提供合適的基礎。合適的跑鞋可以幫助防止受傷，並使跑步旅程變得更加愉快。
以下是幫助你找到合適且感覺良好的跑鞋的關鍵：
內容目錄
考慮自己跑步的用意
是為了休閒跑步、跑步訓練或比賽？
休閒跑步
如果是為了休閒跑步，基本上大部分的跑鞋也適合。標準至高避震能力的跑鞋就能應付日常的休閒跑步。
跑步訓練
如果是長時間進行的跑步訓練，避震能力的要求可能需要更高了。
由於跑步訓練時，跑步的距離會較遠，為了延長跑鞋壽命和減少受傷機，建議為自己預備兩雙避震能力好的跑鞋。
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比賽
當然，如果你跑得快，穿著一雙普通跑鞋也不會慢。不過，如果你想跑出最佳的時間，那麼一雙更輕巧、鞋底較簿的跑鞋是最好的選擇。
可是，對比其他跑鞋，這種跑鞋的壽命不會很長，避震能力也會較差。
考慮自己打算在哪裡跑步
公路、小路、碎石路、運動場或跑步機？
不同的地方可以選擇不同的跑鞋。
公路跑鞋
- 公路跑鞋專為在公路等輕微不規則的路面跑步而設計的。
- 輕巧而靈活，可在堅硬、平坦的表面上反覆踏步時緩衝或穩定腳。
- 公路跑鞋的鞋底更平整、光滑，幫你再平坦的道路上跑得更順暢。
- 最適合在行人道、公路、跑步機或跑道上跑步的人。
越野跑鞋
- 越野跑鞋專為有岩石、泥、樹枝或其他障礙物的越野路線而設計的。
- 與公路跑鞋相比，它們鞋底的凸耳更大，可以在不平坦的地形上更好地抓地。
- 有些越野跑鞋會用腳下的墊板加固，以保護腳免受岩石或尖銳物體的傷害。
- 它們通常在中底較硬，可以在崎嶇的小路和不平坦的表面上提供更多支撐。
多項訓練跑鞋
- 多項訓練跑鞋專為健身室訓練、交叉訓練或任何平衡活動而設計，鞋底較薄。
決定要多或少的避震能力。
你想以最大的避震能力感覺自己像是在雲層上奔跑，還是想感受腳下的地面？
避震(腳下材料的厚度和泡沫的硬度)以及前後落差是跑鞋構造中要考慮的兩個因素。
避震
跑鞋提供的“感覺”取決於緩衝的兩個方面：泡沫的牢固性和腳與地面之間鞋材的厚度。
鞋底夾層中的這種材料通常是泡沫材料，通常是EVA或聚氨酯，可以幫助吸收腳部撞擊地面的影響。
選擇避震都是個人喜好問題。 有些人想要強力的避震，有些人則不想或不需要那麼多緩衝，而是希望每個步伐都能更有彈性。
最好的決定方法是試穿各種跑鞋，看看它們的感覺。
以下就是幾個選擇：
最高避震
- 這些極端的跑鞋在中底提供厚實的襯墊，帶來終極的舒適感。
- 在長距離或多日比賽中，跑手可能更喜歡腳下更厚、更柔軟的泡沫。
- 但是，超級柔軟的避震墊並不適合所有人。 有些人不喜歡這種厚厚的感覺。
中度避震
- 具有中度避震的跑鞋在避震和接觸地面感覺之間取得平衡。
最小避震
- 想要感受與地面的跑手偏愛在中底最小避震跑鞋。
- 穿著最小避震跑鞋的跑手認為他們在跑步時，步態會更自然的。
赤腳跑鞋
- 赤腳一詞是指提供與赤腳最接近的感覺的鞋。
- 腳後跟墊沒有避震，腳與地面之間只有非常薄的一層，沒有腳弓支撐或穩定性能。
了解前後落差
跑鞋的前後落差代表鞋的腳跟和腳趾之間的緩衝差異，以毫米為單位。 角度主要影響腳部撞擊地面的方式。
傳統跑鞋通常有大約10mm或更高的前後落差。 它為腳後跟提供了很多緩衝，並隨著腳部運動的進行而促進了腳跟著地。
相比之下，前後落差越少就意味著腳跟和腳趾下方都具有同等的緩衝度。 前後落差越低，鞋子越有助於促進腳中掌撞擊，跟腱也就越需要工作。
對於習慣於傳統鞋跑鞋，任何低前後落差跑鞋約都可能需要時間適應。
了解你是否需要特定步態類型的跑鞋
大多數跑步者都可以選擇中性的跑鞋，但是如果你的腳傾向於向外側或內側翻，則有一些特別的跑鞋可以為你提供幫助。
跑步時你的腳是如何落地？內旋是最自然的方式。 腳踩到地面時會向內滾動，然後向前推動。
內翻有三種不同類型，你需要具有支持你內旋水平功能的鞋子。 品牌使用不同的鞋類技術和功能來減少過度運動。 這些技術旨在引導腳作出更平穩的過渡。
判斷你的內翻
判斷內翻的一種方法是讓專家在你跑步時觀察步態。
另一種方法是檢查一雙使用已久的跑鞋的磨損位置。
這個指南可以讓你了解自己的內翻和可能要考慮的跑鞋支撐水平：
基本內翻
- 腳向內滾動一個典型的量。
跑鞋磨損位置：
- 集中在腳掌和腳跟部位。
要考慮的跑鞋：
- 中性跑鞋或輕盈的穩定跑鞋
過度內翻
- 腳向內過度滾動。
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跑鞋磨損位置：
- 集中在鞋子的內邊緣。
要考慮的跑鞋：
- 具有結構支撐的穩定鞋。
- 在極端情況下，運動控製跑鞋。
外翻
- 腳傾向於向外過度滾動。
跑鞋磨損位置：
- 集中在鞋子的外邊緣。
要考慮的跑鞋：
- 中性跑鞋。
選擇適合自己的支撐
認清自己的步態後，你可以尋找一些適合自己程度的支撐來增強步態。
跑步鞋支撐分為三類：
- 中性
- 穩定
- 運動控制（高支撐）
中性跑鞋：
- 它們最適合中性或步能外翻的跑手。
- 輕微內翻的跑也有一定作用
- 它們通常不具有運動控制功能來增強每個中底的足弓側。
穩定跑鞋：
- 這些跑鞋具有幫助控制內旋的穩定裝置。
- 它們通常包括控制左右運動的導軌。
- 適合表現出輕度至中度過度內翻的跑手。
- 不像運動控製跑鞋那樣堅硬
運動控製跑鞋：
- 這些是應對中度或嚴重過度內翻最穩定的跑鞋。
- 是一種不常見的跑鞋
- 最適合表現出中度到嚴重過度內翻的跑手。
- 特色包括堅固的外側，可加強每個中底的拱形面，
- 更硬的鞋跟以及防止過度內翻的設計。
- 特殊的內部結構包括後跟較硬和泡沫較密。
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緊記一定要確保鞋子合適。
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