瞬間增加爆發力!身體開外掛!

有一種技巧,可以瞬間增加爆發力,不過維持的時間只是很短的數秒鐘。過長的使用可能為身體帶來傷害,但是如果使用正確的話,它能對我們的運動表現甚至生活有很大的幫助。它就是「閉氣用力(Valsalva manoeuvre)」,基本上就是用力前閉氣。

日常的「閉氣用力」

我們都會不知不覺地利用身體的自然能力使用「閉氣用力」來增強力量或速度(爆發力)。

增加爆發力

最好的日常例子就是打開罐子。當這個罐子蓋得很緊時,我們第一次的嘗試可能開不到。在第二次時,我們就先收緊腹部閉氣,然後更用力地打開罐子。

增加爆發力

咳嗽、嘔吐、打噴嚏、提舉重物、用力排便等等,都是「閉氣用力」的行為。

如果你重温一下身體在這種情況下會自然地做什麼,你就會了解「閉氣用力」。

「閉氣用力」的風險

這個動作會令人體血壓迅速上升,所以這對老年人是有一定的危險,有中風的風險。

閉氣時間過長可能會對人體造成傷害。曾經有記載過有運動員想使用這個技巧舉重舉得更重,在舉重過程中,導致眼中的微絲血管爆裂。

不過,我們的身體時常能安全自然地使用「閉氣用力」,所以只要不是過長時間就不用太擔心。

提升運動表現

「閉氣用力」給我們的力量和速度是平常吸氣和呼氣不能取替的。人體是為「閉氣用力」而設計的,亦需要練習怎樣和甚麼時候使用這個技巧。

基本上,「閉氣用力」能適用於任何運動和無數的情況,甚至有保護性質。

  • 高水平的100公尺運動員在一場100公尺比賽能利用「閉氣用力」加速4-5次。
  • 高水平的馬拉松運動員會在馬拉松比賽離終點100-200公尺時「閉氣用力」,進行最後加速。
增加爆發力
  • 舉重運動員在舉重時,也明顯會使用「閉氣用力」,用來幫助支撐重量
增加爆發力
  • 籃球的原地起跳搶籃板使用「閉氣用力」,比對手更先搶到籃板

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所以在無數情況下我們也能利用這個技巧幫我們瞬間增加爆發力,提升運動表現。

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