跳高是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動，運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。
跳高基本上分為4個階段：助跑、起跳、過桿和落墊。
每個階段對跳高的成績都有極大的影響。
內容目錄
跳高技巧：助跑
跳高助跑遵循基本的J型轉彎，產生離心力，推動運動員繞著J型曲線向上越過橫桿
左腳起跳的運動員，從右邊開始助跑；右腳起跳的運動員，從左邊開始助跑。
跳高助跑可能會用8至12步助跑。
一般來說，女性跑8-10步，男性跑10-12步。這些步一半是直線助跑，一半一半是曲線助跑。
為了在助跑時加速，正確的姿勢至關重要。
助跑拆解
為了保持簡單，我們將助跑討論為直線5步+曲線5步。
- 大多數運動員都會用起跳時的同一條腿踏出第一步
- 起動階段使用兩步
- 運動員應在第三步時進入直立跑步姿勢
- 運動員將繼續直線加速，直到到達第五步
- 運動員在接近轉彎過渡時不應放慢速度
- 曲線助跑時不會繼續直接向後推，而是向外側推
- 傾斜是地面接觸和持續加速的結果
- 起跳和倒數第二步也必須在轉曲線
助跑標記
跳高比賽容許運動員在地上放置助跑標記，大多數運動員會使用白色膠帶作為助跑標記。
助跑標記通常放置在3個位置，起跳位置、轉彎過渡位置、直線助跑開始位置。
助跑起動方式
運動員可以從幾種不同的方式開始他們的助跑。
你需要找到一種感覺最舒適並讓你保持正確姿勢的起動方式。
- 靜止起動：從靜止狀態開始起動，是最簡單的起動方式。靜止起動可提高助跑穩定性和準確性，但動作較為僵硬。
- 步行起動：先走幾步，然後進入直線助跑開始位置開始助跑。如果你一開始就有一定的動力，這可以幫助你更好地加速。這也有助於讓你保持正確的姿勢並讓臀部加速。非靜止起動也可以使運動員能較放鬆和自然
- 小跳起動：先小跳幾步，然後進入直線助跑開始位置開始助跑。這是一種更進取的方法，需要更多練習才能保持穩定性。小跳起動讓首四步助跑更具侵略性，創造更快的速度和更好的加速姿勢。非靜止起動也可以使運動員能較放鬆和自然
跳高技巧：起跳
在起跳過程中，運動員將從曲線助跑過渡到垂直起跳。
- 在起跳步中，運動員應保持速度並「遠離」橫桿。
- 助跑的最後兩步也需要在曲線助跑時完成。
- 在助跑最後兩步時不應該過分摺腿，腳踝只會大約在腳踝或小腿中部。
- 起跳腳將放置在近邊的跳高架起跳，腳趾瞄準遠邊的跳高架。
- 手臂動作單臂或雙臂也可。
- 起跳一刻，身體對著的方向應該跟跳高桿平衡。
- 起跳時，倒數第二步的腿作為擺動腿向上擺動以獲得更多的向上動力。
跳高技巧：過桿
跳高可以主要分為三種方式過桿技巧：
- 跨越式/剪式（Scissors）：最安全和容易學的過桿技巧，但可跳高度比較低。
- 俯臥式/滾式（Straddle）：背越式被發明前，最普及的過桿技巧。但由於可跳高度比背越式低，現在已甚少被使用。
- 背越式（Fosbury Flop）：可跳高度為最高，現時普遍採用的過桿技巧
由於背越式可跳高度最高，學習背越式是首選。
另外，雖然跨越式/剪式可跳高度比較低，但由於助跑軌跡跟背越式類似，跨越式/剪式很適合初學者、練習助跑起跳時、特定練習時和熱身時使用。
跨越式/剪式（Scissors）
- 起跳時，倒數第二步的腿作為擺動腿向上擺動以獲得更多的向上動力。
- 擺動腿準備越過橫桿時伸直
- 擺動腿越過橫桿時，雙腿像剪刀一樣，起跳腿快速收起，擺動腿快速向下壓，讓擺動腿和起跳腿先後越過橫桿。
背越式（Fosbury Flop）
- 起跳時，倒數第二步的腿作為擺動腿同時向上和內擺動以獲得更多的向上和內旋動力，讓自己在最高點時背向橫桿。
- 背部高度接近橫桿時，上身積極向後和下壓，同時保持腰部柔軟，讓身體像繩子一樣借助動力越過橫桿。
- 身體越過橫桿後，積極收起雙腿，避免雙腿碰到橫桿。
跳高訓練
最高速度訓練
更高的最高速度代表更快的助跑速度
彈跳力訓練
跳高的起跳很大程度取決於彈跳力
肌耐力訓練
雖然跳高比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳高表現的下跌。
輔助練習
跑圓圈練習助跑
順著圓圈連續起跳
跑圓圈助跑跳欄
拱橋
原地下壓練習
原地背越式過桿
跳高釘鞋
跳高釘鞋基本上和跳遠釘鞋沒有太多的分別。
跳高釘鞋和跳遠釘鞋最大的分別在於跳高的釘鞋鞋跟會有鞋釘。
鞋跟的鞋釘主要用於起跳的制動，用途和作用是幫助跳高運動員將向前的動力轉化成向上。
哪裡可以買到跳高釘鞋：
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