壓力褲和壓力襪對運動的效果

壓力褲和壓力襪越來越普及。究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢?我們以一個運動研究看看吧!

如果只想知道它們對我們的運動表現有什麼效果,可直接跳到總結

研究

“The Journal of Strength and Conditioning Research”是一本經醫學專業人士審查過的醫學月刊,成立於1987年,主力發表有氧運動和身體力量的研究。它在2013年的3月發表了一個對壓力褲和壓力襪對運動效果的研究,令我們更有機會了解壓力褲和壓力襪對運動的效果。

這個研究叫Effect of Lower-Limb Compression Clothing on 400-m Sprint Performance,是調查下身壓力裝(壓力褲和壓力襪)對400公尺短跑表現的效果。

研究對象

研究對象是11名400公尺跑手,平均年齡:23.7歲,平均身高:1.78米,平均體重:75.3公斤。

測試內容

他們每人在一個室外運動場跑道,分開跑6次的400公尺測試。每人穿著長壓力褲跑2次,穿著短壓力褲和壓力襪跑2次,穿著普通運動短褲跑2次。測試的次序是隨機和平衡的。每次測試之間都有至少72小時的休息。

壓力褲, 壓力襪

每次測試會計算400公尺的時間、每個100公尺分段的時間、心跳率和“感知努力”(RPE)評級

在測試的熱身前、熱身後、跑完400公尺的立刻、跑完400公尺的4分鐘後和冷卻後,也評估了血液中的乳酸濃度視覺類比量表(VAS)疼痛程度和穿著壓力裝的鬆緊和舒適程度。

測試分析

壓力褲, 壓力襪

400公尺的表現和100公尺分段時間

CON是穿著普通運動短褲, LG是穿著長壓力褲, SG是穿著短壓力褲和壓力襪

圖片來源:https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/03000/Effect_of_Lower_Limb_Compression_Clothing_on_400_m.16.aspx

壓力褲, 壓力襪

熱身前(Pre)、熱身後(WU)、跑完400公尺的立刻(Post)、跑完400公尺的4分鐘後(Post_4)和冷卻後(WD)血液中的乳酸濃度

CON是穿著普通運動短褲, LG是穿著長壓力褲, SG是穿著短壓力褲和壓力襪

圖片來源:https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/03000/Effect_of_Lower_Limb_Compression_Clothing_on_400_m.16.aspx

統計分析顯示400公尺的時間、每個100公尺分段、心跳率和血液中的乳酸濃度在整體上沒有差異。不過,穿著壓力裝時,血液中的乳酸清除率有增加的趨勢。

穿著短壓力褲和壓力襪的“感知努力”(RPE)評級最低(平均13.4),之後是穿著長壓力褲的(平均13.8),穿著普通運動短褲的最高(平均14.0)。

穿著短壓力褲和壓力襪的鬆緊程度最緊和舒適程度最低;穿著長壓力褲的的鬆緊程度和舒適程度也是排第二;穿著普通運動短褲的鬆緊程度最鬆和舒適程度最高。

這項研究表明,儘管整體運動表現沒有差別,但穿著壓力裝能令運動員減少疲勞感覺(辛苦程度)。

此外,由於穿著壓力裝的疲勞感覺較低,可能會對訓練和表現產生積極的正面效果。運動員訓練時的強度可能可以更高和進行更大的運動量。

總結:壓力褲和壓力襪對運動的效果

究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢?

總結,穿壓力褲和壓力襪主要能:

  • 增加血液中的乳酸清除率
  • 和減少運動員的疲勞感覺(辛苦程度)。

換言之,穿壓力褲和壓力襪能:

  • 增加血液循環(所以也有保暖作用)
  • 和幫助恢復。

而且,由於這個研究只是測量400公尺,整體表現不會有差別。但是考慮到較低的“感知努力”(RPE)評級,我們可以合理推論在較長的項目,穿著壓力裝有可能:

  • 令運動員表現提升。

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不過,我們也應考慮到每個運動員對衣著的舒適程度因人而異,亦有可能影響運動員表現。因此,我們也不能確保,壓力裝所帶來的優點能一定提升運動表現。

所以,現在還有很多人選擇普通運動短褲。鬆緊程度和舒適程度較平衡的長壓力褲也是受歡迎的選擇。不過,穿著短壓力褲和壓力襪最能發揮壓力裝所帶來的優點。

壓力褲, 壓力襪
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壓力褲, 壓力襪
2XU的壓力裝也很有名

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一則迴響

  • wanwan

    4 月 15, 2020

    運動褲有這麼多不同種類,很多時候都時看它們的觀感而去挑選的!
    原來壓力褲和壓力襪有這樣的用途~
    希望版主可以分享更多運動用品的資訊~

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