壓力褲和壓力襪對運動的效果

壓力褲和壓力襪越來越普及。究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢？我們以一個運動研究看看吧！

如果只想知道它們對我們的運動表現有什麼效果，可直接跳到總結。

研究

“The Journal of Strength and Conditioning Research”是一本經醫學專業人士審查過的醫學月刊，成立於1987年，主力發表有氧運動和身體力量的研究。它在2013年的3月發表了一個對壓力褲和壓力襪對運動效果的研究，令我們更有機會了解壓力褲和壓力襪對運動的效果。

這個研究叫“Effect of Lower-Limb Compression Clothing on 400-m Sprint Performance”，是調查下身壓力裝(壓力褲和壓力襪)對400公尺短跑表現的效果。

研究對象

研究對象是11名400公尺跑手，平均年齡：23.7歲，平均身高：1.78米，平均體重：75.3公斤。

測試內容

他們每人在一個室外運動場跑道，分開跑6次的400公尺測試。每人穿著長壓力褲跑2次，穿著短壓力褲和壓力襪跑2次，穿著普通運動短褲跑2次。測試的次序是隨機和平衡的。每次測試之間都有至少72小時的休息。

每次測試會計算400公尺的時間、每個100公尺分段的時間、心跳率和“感知努力”(RPE)評級。

在測試的熱身前、熱身後、跑完400公尺的立刻、跑完400公尺的4分鐘後和冷卻後，也評估了血液中的乳酸濃度、視覺類比量表(VAS)疼痛程度和穿著壓力裝的鬆緊和舒適程度。

測試分析

統計分析顯示400公尺的時間、每個100公尺分段、心跳率和血液中的乳酸濃度在整體上沒有差異。不過，穿著壓力裝時，血液中的乳酸清除率有增加的趨勢。

穿著短壓力褲和壓力襪的“感知努力”(RPE)評級最低(平均13.4)，之後是穿著長壓力褲的(平均13.8)，穿著普通運動短褲的最高(平均14.0)。

穿著短壓力褲和壓力襪的鬆緊程度最緊和舒適程度最低；穿著長壓力褲的的鬆緊程度和舒適程度也是排第二；穿著普通運動短褲的鬆緊程度最鬆和舒適程度最高。

這項研究表明，儘管整體運動表現沒有差別，但穿著壓力裝能令運動員減少疲勞感覺(辛苦程度)。

此外，由於穿著壓力裝的疲勞感覺較低，可能會對訓練和表現產生積極的正面效果。運動員訓練時的強度可能可以更高和進行更大的運動量。

總結：壓力褲和壓力襪對運動的效果

究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢？

總結，穿壓力褲和壓力襪主要能：

• 增加血液中的乳酸清除率
• 和減少運動員的疲勞感覺(辛苦程度)。

換言之，穿壓力褲和壓力襪能：

• 增加血液循環(所以也有保暖作用)
• 和幫助恢復。

而且，由於這個研究只是測量400公尺，整體表現不會有差別。但是考慮到較低的“感知努力”(RPE)評級，我們可以合理推論在較長的項目，穿著壓力裝有可能：

• 令運動員表現提升。

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不過，我們也應考慮到每個運動員對衣著的舒適程度因人而異，亦有可能影響運動員表現。因此，我們也不能確保，壓力裝所帶來的優點能一定提升運動表現。

所以，現在還有很多人選擇普通運動短褲。鬆緊程度和舒適程度較平衡的長壓力褲也是受歡迎的選擇。不過，穿著短壓力褲和壓力襪最能發揮壓力裝所帶來的優點。

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