什麼是有氧系統(Aerobic Energy System)？
有氧系統(Aerobic Energy System)是我們身體的三個能量系統之一，它為持續、低到中強度的活動產生能量。
它利用氧氣分解碳水化合物、脂肪和蛋白質，產生 ATP(三磷酸腺苷，身體的主要能量來源)。
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為什麼有氧系統(Aerobic Energy System)很重要？
良好的有氧系統(Aerobic Energy System)可以為所有其他能量系統帶來巨大的好處。
它可以提高恢復速度，從而更快地恢復精力並增加工作量。 此外，它還能增強身體的幾乎所有生理功能。
有氧系統越強健，訓練量、工作量和強度就能越大。
有了優越的有氧系統，一個人的恢復能力就會大大增強。 更不用說，一個人的生活會更有韌性。
想像一下，在每組訓練之間恢復得更快，燃燒更多脂肪，並改善你的身體。 或者就整體健康和活力而言，想像增強你的免疫系統功能、認知能力、消化和心血管健康。
鑑於心臟病仍然是死亡的主要原因，強健的心臟的重要性怎麼強調也不為過。
隨著年齡的增長，你會意識到健康是第一位的。 沒有良好的健康，其他一切都不重要。
身體健康是長壽的秘訣，而身體健康則在於訓練功能齊全的有氧系統。
更健康的生活始於更強大的有氧系統(Aerobic Energy System)。
有氧系統(Aerobic Energy System)如何運作？
有氧系統(Aerobic Energy System)可以獲得幾乎無限的大量能量。 用簡單的生物學術語來說，有氧能量系統利用脂肪、碳水化合物，有時也利用蛋白質來重新合成 ATP(細胞能量)作為能量。
Aerobic是指有氧氣存在。
它比這複雜得多，但我們可以將有氧系統視為使用氧氣作為其主要燃料來源。這種能量系統可以使我們的工作時間延長數小時甚至數天。
使用有氧系統的例子是60分鐘的跑步或游泳。任何被歸類為使用有氧系統的運動本質上都是冗長的，但強度較低。
有氧系統的運動可以長期持續。這裡重要的字是可持續的。 如果它不可持續，那麼它就不是有氧運動。
所謂可持續，是指可重複。
例如：
你可以跑 60 分鐘，休息 10 分鐘，然後再次重複相同的跑速嗎？
你能在相同的時間內走完相同的距離嗎？
如果沒有，則表示沒有完全使用有氧系統(Aerobic Energy System)。
延伸閲讀：有氧運動是什麼？健康的秘訣？
如何訓練有氧系統(Aerobic Energy System)？
有多種類型的訓練可以用來改善你的有氧能量系統。
它們的目的是提高你儲存更多ATP的能力，從而延長運動時間
間歇訓練
間歇訓練由較短且較高強度(最大心率的 60 至 80%)的跑步或活動組成，隨後是相等或稍長的恢復時間(1:1 或 1:2)，或一段較低強度的運動。
例如：快跑兩分鐘，然後輕鬆慢跑或步行兩到三分鐘。
快跑應該讓談話變得困難，低強度時期讓你有機會喘口氣，為下一次間歇跑做好準備。
間歇訓練的好處是增強耐力、動力以及燃燒脂肪。
高量節奏跑(Extensive Tempo)是能訓練有氧系統的一種間歇訓練
持續訓練
持續訓練是持續較長時間並維持恆定強度的運動。 強度應該在你的舒適區之外(最大心率的 50% 到 70%)，介於運動時能夠交談和根本無法說話之間。 練習應持續15-20分鐘。 持續的訓練有助於提高專注力和精神力量。
例如：持續均速慢跑20分鐘
變速訓練(Fartlek Training)
變速訓練(Fartlek Training)是強度(速度和力度)變化的連續運動，但沒有休息時間。
Fartlek 在瑞典語中的意思是“速度遊戲”，它允許你改變跑步時的強度級別或速度，從而保持訓練的趣味性，同時提高速度、耐力和精神力量。
它對於團體和個人訓練都非常有效。
總結
有氧系統(Aerobic Energy System)不應該被忽視或低估； 這是人類生產能源的一種經過時間考驗、進化而有效的方式。
它的重要性遠遠超出了健身房的範圍——有氧訓練支撐著我們日常生活的各方面，為我們的心血管系統、肺部和肌肉帶來巨大的好處，所有這些都有助於長壽。
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