最大心率是心臟在最大壓力下每分鐘可以跳動的最高次數。
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為什麼要計算最大心率？
基於心率的訓練使你能夠以適當的強度跑步，以達到你的訓練目標。
使用心率監測器作為訓練輔助工具的運動員需要確定他們的實際最大心率，以確定他們合適的訓練區域(心率區間)。
訓練強度可以分為五個心率區間－從非常低到最高強度，以最大心率的百分比計算。
要確定你的個人心率區間，你首先需要了解或計算你的最大心率。
延伸閱讀：了解心率區間！讓你有效監控訓練強度！
如何計算你的最大心率？
如果你正在尋找最準確的方法來計算你的最大心率，你應該對你的最大心率進行臨床測量。 這是你需要在配備高科技設備的實驗室環境中完成的事情。
幸運的是，最大心率可以使用公式進行估算，但給定年齡大部分人的實際最大心率變化將在±20次/分鐘的範圍內。
最大心率也可以透過進行最大心率壓力測試來確定，最大心率壓力測試確實需要你將身體和心臟推向極限。
使用公式估算最大心率
你的最大心率可以使用不同的公式進行估算：
最常見的公式
220 – 年齡
雖然這是一個很好的開始，但研究表明，這個公式並不完全適合所有人，特別是對於多年來一直保持健康的人或老年人。
其他比較準確的公式
Tanaka et al. (2001)
208 – (0.7 x 年齡)
Jackson et al. (2007)
206.9 – (0.67 x 年齡)
Whyte et al. (2008)
比較適合預測受過耐力和氧氣訓練的運動員的最大心率
男運動員：202 – (0.55 x 年齡)
女運動員：216 – (1.09 x 年齡)
最大心率壓力測試
許多有運動經驗的人的最大心率高於根據使用公式預測的最大心率。所以有運動經驗的人應進行壓力測試以確定他們的最大心率。
經歷過壓力測試的人都知道，這並不容易。 雖然時間相對較短，但壓力測試要求你將身體和心臟推向極限。
在進行壓力測試之前，你應該確保以下內容：
- 你在過去六到八週內沒有任何感冒、流感、胃病或其他疾病。 在此期間，身體可能仍在對抗最後的感染，而壓力測試的努力可能會讓你容易出現更嚴重的情況。 如有任何疑問，請諮詢你的醫生
- 你在壓力測試前的十四天內沒有參加比賽。如果你尚未完全恢復過來，疲憊的心和身體將無法達到最大程度
- 在壓力測試前的最後一周，恢復跑至關重要
- 確保所有舊傷都已完全修復
- 如果你的跑步經驗不到一年，並且每週的運動時間少於三個小時，你的健康狀況將不足以承受壓力測試的壓力，更不用說獲得可靠的結果
希望你明白最大心率壓力測試並不容易。 這是你的心臟和身體能力的極限，不應該掉以輕心。 如有任何疑問，請諮詢你的醫生。
測試將要求你配戴心率監測器，最好是能夠記錄你心率的監測器。
對於這兩項測試，徹底熱身至關重要。 最好盡可能頻繁地記錄你的心率 – 最好每秒或每 5 秒一次。
如果你的心率監測器沒有記錄設備，則需要不斷查看監視器才能找到你的最大心率。
哪裡可以買到心率監測器：
壓力測試1：跑斜坡
對於此測試，你需要一個好斜坡。 跑上斜坡大約需要兩分鐘，並且有足夠的坡度以確保你在斜坡頂呼吸困難。
測試從跑步大約五分鐘開始。 逐漸向斜坡加速，在開始上斜坡前，心跳要達到 85%的最大心率。 當你開始上斜坡時，請透過增加努力來保持速度。 你的心率會上升，你會感到疲倦。 在力竭完結後，記下你上斜坡過程中的最大心率。
壓力測試2：跑800公尺
對於那些生活在沒有斜坡的地區的人來說，可以在平坦的田徑跑道上進行測試。
測試是快速跑800公尺(2個400公尺圈)。 在第一個400公尺中，以當前最大心率的 90% 到 95% 運行(在第一圈結束時達到)，在最後 400 公尺中，全力以赴。 在第二圈中，你必須發揮 100% 的努力。 非常健壯的運動員可能需要在幾分鐘的積極恢復後重複此測試才能達到真正的最大值。 這個測試非常可靠。
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