現今，越來越多的跑步的人會戴跑步耳機跑步分散注意力，以驅使自己奔跑。
根據《跑步者世界》2016年的調查，61％的受訪者會在跑步時聽東西，而其中82％的會聽自己喜歡的音樂。
儘管如此，有些人仍然認為跑步時會在耳朵裡塞些東西不是太好。
隨著時間的流逝，研究和經驗已經能夠總括出戴跑步耳機的一些好處和壞處，這可以幫助你決定應否戴跑步耳機。
以下就是戴跑步耳機的三大好處和三大壞處！
內容目錄
好處
好處1：增加跑步的動力
我想每個跑手都會嘗試有過不想跑步的時候。在那些需要額外動力的時候，你最喜歡的音樂播放列表可能正是你所需要的。
研究音樂對運動員積極影響的運動心理學家Costas Karageorghis博士認為令人音樂可以幫助跑手進入最佳的心態，以應付苦悶的訓練。
The Journal of Strength and Conditioning Research的研究也支持了這點，發現在進行跑步訓練或5公里跑之前聽音樂可以幫助你振奮起來，並為接下來的事情做更好的準備。
好處2：幫助學習保持均速
有些跑手認為音樂會影響自己的節奏。不過，如果調整得恰當，音樂其實能幫助跑手的配速。
在《 PLoS One》上發表的一項研究中，步伐與音樂節奏相符的跑手聽音樂跑，比沒有音樂跑步的跑步者表現更好。
專家建議跑手選擇節奏與自己部分相符的音樂。
好處3：你可能會跑得更輕鬆
跑步本來是一種苦悶的運動，而音樂能令我們放心。
都看研究也指出聽自己喜歡的音樂能幫助減少跑步時的辛苦感覺。
音樂的外部刺激實際上能夠阻止你的內部刺激，例如疲勞感。 當跑步者對跑步疲勞的感覺減少時，他們會覺得自己可以更快地跑步更長的時間。
壞處
壞處1：減少對外界的警覺性
如果在街上跑步，很難遇不到其他道路使用者，甚至魯莽駕駛的司機。就算再運動場上，也有很多跑手在跑道上跑步。
如果你在跑步時，只沉醉於耳機中的音樂，則可能聽不到駛近的車輛，試圖與你交流的人，甚至遠處的惡劣天氣。
如果你知道自己將在繁忙的道路上或擁擠的小道上跑步，那最好就不要戴跑步耳機了。
壞處2：可能會影響跑步節奏
雖然音樂訓練已被證實是一種有效的訓練方式，但這並不代表每次訓練都要帶上它，因為你也不會想依賴音樂來跑步或比賽(有些比賽不容許戴耳機)。
巧手再聽到快速的音樂節奏時，步速會比較快。時快時慢的跑步節奏是不鼓勵的，選擇不當的音樂就會影響跑步節奏。
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壞處3：影響跑步的體驗
在現今科技發達的社會中，我們很難找到不是正在使用電子產品的人。
跑步是讓許多人頭腦清醒並擺脫這些干擾的方法。這個時候，戴跑步耳機聽音樂卻將跑手帶回電子產品的世界，影響跑步的體驗。
寧靜是我們在文化中已經漸漸失去的東西，很多人已經放棄了它，偏愛一心多用。其實跑步時聽音樂也算是一種一心多用，它使妨礙我們享受跑步體驗。
雖然有時候你可能會覺得自己需要從自己喜歡的音樂中獲得額外的動力，但獨自跑步，沒有任何電子產品干擾，也有一些特別之處。
總結
以上總括出戴跑步耳機的一些好處和壞處，希望可以幫助你決定應否戴跑步耳機。
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