視乎你想達到那個效果，文中說了如果想增肌的話就要有足夠肌肉纖維撕裂和足夠的休息。至於做多少才有足夠的撕裂和壓力，其實每個人都不同。如果那個人是剛開始做運動，很容易就會有足夠的撕裂和壓力；如果那個人平常有鍛鍊，那所需的張力和壓力就更大。普遍10至14下就足夠，休息時間半分鐘至三分鐘不等，但也不是一定的，要取決於每個人。
如果瘦身的話，就要計算自己消耗的卡路里和進食的卡路里，也是每個人都不同的，進食的卡路里越多就需要更多地消耗卡路里。
至於心肺功能就是運動時需要有“氣喘”的感覺，只要是持續的話（例如10至30分鐘），就能加強心肺功能，也是要根據個人能力而定。
不過一定要根據自己的能力訓練，不要勉強自己，過度地訓練。